Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 2. Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie 4. Łączenie linek wyciągu dolnego siedząc 3 serie ------>zamien cwiczenie 2 z 3 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 2. Uginanie ramion z hantlami w siadzie [...]
Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 progresja o 2,5kg -Rozpietki na lawce skośnej 16<15<14<13 progresja o 1,25kg [...]
[...] plan C na nogi daj step na plecy podciąganie na drążku nachwytem na klatkę jakąś formę wycisku(najlepiej w skosie) lub pompek na barki jeśli dałbyś coś w skosie to daj unoszenie hantli bokiem bic i tric po jednym ćwiczeniu w 2-óch seriach,nawet niech będą te ćwiczenia co wybrałeś. uzasadnienie: W planie A zasugerowałem podciąganie [...]
Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi pozomo 12/10/8/8/6 (hard) 2.Wyciskanie sztangielek w sokosie 12/12/12 (średnie) 3.Rozpiętki 15/15/15 (light) Wtorek Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 (hard) 2.Suplinacja ze sztangielkami 12/12/12 (light) 3.Młotki 12/12/12 (light) 4.Uginanie ramienia o udo w siadzie 12/12/12 (hard) Przedramie [...]
[...] na maszynie siedząć 1x krzesełko max ilosc czasu BICEPS lekko: 3x 12 one by one ściąganie linek do głowy 3x 10 wznosy sztangi łamanej siedząc opuszczając ją na uda 3x 12 unoszenie ramion w chwycie młotkowym stojąc, trzymając ręce przed sobą Dzisiejsze makroskładniki: 380g W 180g B 70g T SUPLEMENTACJA: rano:10g BCAA+EAA 2caps. TRIBU UP 5 [...]
[...] klatkę poziomo x8 + maszyna skos x4 + biceps sztanga x4 i hantle x4, w międzyczasie łydki x? b.przysiady ze sztangą x7 , martwy ciąg x6 , barki wyciskanie sztangielek x7 + unoszenie w opadzie x4 , w międzyczasie łydki x i kaptur? c.wiosłowanie na maszynie x8, wyciskanię wąsko z rękoma wzdłuż tyłowia na tric x8, półruchy lub opuszczanie [...]
[...] Nogi; - przysiady ze sztangą na barkach 4s -wykroki 4s - wspiecia na palce w staniu 4s Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s cos takiego tam Ci takie male poprawki dalem do plecow i nog po jednym cwiczeniu wiecej i seri tyle co Ci napisalem pozatym plan ok ;)
[...] tylem 3s Piatek Klatka+przod barkow (moze byc ciezko po klacie robic np wyciskanie :) ale ok Lawka plaska 4s wyciskanie skos 4s rozpietki skos 4s Wyciskanie sztangi 3/4s unoszenie hantli do przodu 3/4s Sobota Plecy+tyl barkow Drazek 4s (przed treningiem bo nie mamy go na silce chwilowo) Wioslo sztanga/hantel 4s MC 4s Unoszenie w opadzie 3s [...]
2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]
stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
Poniedzialek:Plecy + Przedramie 1.Podciaganie na drazku nachwytem 8-6-4 4 serie 2.MC 12-10-8-6-4 ostatnie ćw. na plecy 4 serie 3.Wioslowanie klasyczne nachwytem szeroko 10-8-6 4 serie 4.Szrugsy 12-10-8-8-4 4 serie 5.Uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8 6.Uginanie nagarstkow nadchwytem 12-10-8 Wtorek:Klatka+Triceps 1.Wyciskanie płasko 4s [...]
ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max -Szrugsy 2s 10/12p daj tutaj wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka: Rozpiętki 4s 10/12p daj jakieś wyciskanie np. sztangielek na skosie Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 10/12p zmień na sztangielki i daj 3 serie, sztanga [...]
Czyli tak będzie dobrze: Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8-6. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 12-10-8. Środa: Plecy + Triceps + [...]
Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie
PONIEDZIAŁEK: Barki: WYCISNKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 8/10/12/8 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 8/10/12/8 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 8/10/12/8 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/12/14/10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10/12/14/10 ŚRODA: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie
PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 Wyciskanie hantli skos dodatni PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 lub rozpietki Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie
A teraz? Ławka A co do treningu, to będzie taki: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI 8/10/12/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 [...]
Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie
jeżeli plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem do poziomu aż do palenia mięsniowego 2 serie PIĄTEK NOGI, BARKI NOGI 1.wspięcia na palce 4 serie 20-25 powt. na koniec to wywal BARKI 1.wyciskanie sztangielek 4 serie(progresja) 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie i jest ogolnie juz prawie ok
Porada
Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
